Les bons gestes pour votre dos

Evitez les sièges sans dossier ou avec dossier ne soutenant pas le dos, les bureaux trop bas ou trop hauts.

Utilisez un bon siège, maintenant fermement le dos, et pivotant. La hauteur du siège doit être réglée par rapport à celle du bureau, de façon à être dans une position confortable (les avant-bras doivent reposer sur le bureau à peu près à angle droit). Vous devez vous lever régulièrement, faire des pauses, marcher, vous étirer doucement afin de décontracter vos muscles.

Vous devez éviter les sièges bas et mous et régler correctement la hauteur du siège pour une prise du volant dos droit.

Les pauses sont conseilléesafin de détendre régulièrement le dos.

Sortez de votre lit en vous mettant d'abord sur le côté puis redressez-vous en vous aidant des bras. Ne faites pas de gestes brusques ni de torsion du tronc. Evitez les literies "molles".

Pour vous lever d'un fauteuil, essayez de garder le dos droit et de vous servir des bras pour vous hisser. Utilisez les muscles des cuisses et des fesses pour vous lever.

Ne vous penchez pas en avant en vous pliant en deux pour saisir et soulever la charge. Ne portez pas la charge à bout de bras mais rapprochez-vous en au maximum (voire écartez les pieds pour encadrer la charge) et baissez vous en pliant les genoux et en gardant le dos le plus droit possible.

Faites travailler les muscles des cuisses et les abdominaux pour soulever l'objet et portez l'objet près du corps.

Adaptez correctement les outils pour une bonne prise et un travail dos droit (régler selon sa taille la hauteur de prise des manches de balais, d'aspirateurs, de pelles, bêches, râteaux et adapter la hauteur d'un établi, d'une table à repasser ...).

Alternez les appuis, variez les positions.

Quand vous vous tournez, faites-le sur vos jambes, sans tordre le dos.

Baissez-vous en fléchissant les genoux.

Mettez vous à genoux ou "à quatre pattes" pour travailler au sol, au plus près.

Faites des pauses pour détendre régulièrement le dos.

Eventuellement, vous pouvez porter une ceinture de soutien lombaire.

Evitez les sports violents pour le dos (avec mouvements d'hyperextension, de torsion, réceptions de sauts sur terrain dur).

Pratiquez une activité "douce" : marche, natation sans "creuser" le dos, vélo "anglais" (avec guidon plus haut que la selle pour maintenir le dos droit).